Quoi boire si je n’aime pas l’eau ?

L’eau est essentielle pour maintenir une bonne santé, mais tout le monde n’apprécie pas forcément son goût neutre. Heureusement, il existe des alternatives tout aussi hydratantes et délicieuses, comme les infusions et les tisanes, qui permettent d’allier hydratation et plaisir des sens.

Dans cet article, les nutritionnistes-diététistes d’ÉquipeNutrition vous expliquent pourquoi l’hydratation est cruciale, les quantités recommandées et comment les tisanes peuvent devenir votre meilleure alliée pour boire plus au quotidien.

Pourquoi est-il important de bien s’hydrater ?
L’hydratation joue un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre corps. Elle aide à réguler la température corporelle, favorise la digestion, lubrifie les articulations et soutient la santé de la peau. Selon Santé Canada, un adulte a généralement besoin de 2 litres de liquide par jour, soit 1 ml par calorie, incluant l'eau, les tisanes, les jus et les aliments riches en eau (1). Toutefois, les besoins peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs.

La tisane : une alternative hydratante et personnalisable

Si l'eau plate n’est pas votre premier choix, la tisane représente une excellente alternative pour plusieurs raisons:

• Polyvalente et délicieuse : Que vous ayez envie d’une boisson chaude pour vous réchauffer en hiver ou d’une infusion glacée rafraîchissante en été, la tisane peut s’adapter à toutes les saisons. De plus, il existe une large gamme de saveurs, allant des notes fruitées aux saveurs boisées, en passant par des arômes floraux et acidulés. Chez Floèm, vous trouverez des tisanes qui répondent à une grande variété de goûts.

• Sans calories et naturelles : Contrairement aux boissons sucrées, nos tisanes, composées d’ingrédients naturels sans arômes ni sucres ajoutés, ne contiennent pas de calories. Elles sont donc idéales pour s’hydrater sans affecter la balance énergétique, tout en profitant des bienfaits. De plus, Diabète Canada recommande aux Canadiens et Canadiennes de choisir l’eau comme boisson de choix pour remplacer la consommation de boissons sucrées, un avantage important pour ceux qui souhaitent réduire leur consommation de sucre, sachant que le sucre raffiné influence la glycémie (2).

• Facile à préparer et à emporter : Une tisane peut être préparée en quelques minutes et stockée dans une bouteille réutilisable pour vous suivre toute la journée. Vous pouvez même préparer un grand pichet d’infusion la veille pour avoir une boisson prête à consommer tout au long de la journée. Voici un article sur différentes techniques d’infusions.

• Un cadeau bien-être : La tisane n’est pas seulement un plaisir à savourer, c’est aussi un cadeau idéal à offrir ou à s’offrir. Déguster une tisane, c’est s’accorder une pause, un moment de détente rien que pour soi. Vous cherchez à terminer vos repas sur une note sucrée ? Certaines variétés de tisanes peuvent combler cette envie tout en réduisant votre consommation de desserts du commerce.

Pour qui les besoins en eau sont-ils augmentés ?
Certaines situations ou conditions de santé peuvent nécessiter une attention particulière à l'hydratation. Par exemple :

• Les sportifs : Lors d’une activité physique intense, on perd une quantité importante de liquide par la sueur. Une bonne hydratation avant, pendant et après l'exercice est cruciale (3).
• Les femmes enceintes ou allaitantes : Les besoins en eau augmentent pour soutenir les changements corporels. Naître et grandir rappelle l’importance d’écouter la soif, qui est naturellement plus grande lors de l’allaitement (4). À noter que selon Santé Canada, les tisanes de zeste d’orange ou d’autres agrumes, de gingembre et d’églantier sont les seules variétés sécuritaires lors de la grossesse, à condition de ne pas dépasser 2 ou 3 consommations par jour (5).
• Les personnes âgées : Avec l’âge, la sensation de soif peut diminuer. Une hydratation régulière devient donc essentielle pour éviter la déshydratation.
• En période de forte chaleur : Durant les journées chaudes, le corps transpire davantage, ce qui nécessite une consommation de liquide accrue pour maintenir l’équilibre hydrique.

Hydratez-vous avec plaisir grâce aux tisanes

En résumé, si boire de l’eau vous semble difficile, la tisane peut être une option idéale pour atteindre votre objectif d'hydratation tout en variant les plaisirs. Floèm propose une variété de tisanes pour tous les goûts et les moments de la journée, tout en utilisant des ingrédients naturels des prés et des forêts nordiques.

Vous avez encore du mal à rester bien hydraté(e) ?
Les nutritionnistes d’ÉquipeNutrition peuvent vous accompagner pour établir une routine d’hydratation simple, personnalisée et efficace qui s’intègre parfaitement à votre quotidien. Prenez rendez-vous avec une nutritionniste-diététiste dès maintenant et découvrez des solutions adaptées à votre style de vie !

Sources :

1. Gouvernement du Canada. (2022). Gardez votre santé à flot en vous hydratant bien. Ministère de la Défense nationale. Lien

2. Diabète Canada. (2020). Énoncé de position : Sucre. Lien

3. IRBMS. (n.d.). Hydratation et effort physique. Lien

4. Naître et grandir. (n.d.). Alimentation pendant l’allaitement. Lien

5. Gouvernement du Canada. (n.d.). Guide de grossesse en santé. Agence de la santé publique du Canada. Lien